Bài tập này rất thích hợp cho dân văn phòng. Chỉ với bàn ghế văn phòng và quyển sổ sẽ mang lại cho bạn thân hình lý tưởng!
Tập cho hông
- Ngồi trên ghế, hai chân kẹp chặt, hai tay đặt ở hai cạnh ghế, dùng lực ở bụng, hông từ từ co đẩu đầu gối lên
- Cơ thể thẳng, hai cánh tay không dùng lực, chỉ có tác dụng thăng bằng, cho đến khi hai chân đạt được độ cao nhất, dừng 3 phút, sau đó từ từ hạ xuống
Tập cho mông
- Cơ thể đứng thẳng, 1 chân đặt trên ghế, chân khác đứng thẳng trên mặt đất, hai tay đặt trên bàn làm việc.
- Hơi cong chân xuống, bạn sẽ cảm thấy phần chân của đùi co lại, mông nâng lên
Tập cho cánh tay
- 1 tay để thẳng lên chỗ ngồi, thân trên song song với mặt đất, tay khác cầm hai quyển sách dày
- Tay cầm sách nhấc lên, cho đén khi bằng người, rồi lại trở về vị trí cũ, liên tục sau 15 lần.
Tập cho đùi
- 1 tay chống trên lưng ghế, chân cùng bên từ từ nâng lên, xoay theo chiều kim đồng hồ.
- Cũng tương tư, xoay ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại khoảng 8 lần tuỳ theo mức độ chịu đựng của bạn
Vmode – Theo Xinhxinh
Popularity: unranked [?]
Loading ...
