Vài chiêu để có cặp chân thon

0
245

Nếu bạn muốn thật tự tin trong những chiếc váy ngắn hay quần sóc lửng thì mau phải tập cho mình thói quen vận động mỗi ngày. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những động tác dưới đây mỗi ngày trong vòng 3 tháng thì bạn sẽ cảm thấy tự tin với đôi chân của mình.

1.Đứng thẳng kiễng chân

Vài chiêu để có cặp chân thon
Dùng sách đệm dưới thành 1 cái bục, đầu ngón chân đứng thẳng, lưng căng, hai mắt nhìn thẳng về phía trước. Động tác không chỉ có thể tập luyện cho cơ bắp chân , phần lưng mà còn có tác dụng nâng mông. Kiễng gót chân lên giữ trong 30 giây là 1 nhịp, mỗi lần làm 3 nhịp.

2. Giữ thăng bằng chi với 1 chân

Vài chiêu để có cặp chân thon
Đứng trên bục giống ở trên, 1 tay chống lưng ghế, 1 chân co lại, đầu ngón chân hướng về mặt đất. Sau khi động tác cố định thì dùng lực kiễng gót chân lên, hít sâu, giữ nguyên động tác. Chú ý trong quá trình thực hiện động tác thì sức chú ý tập chung vào bộ phận chịu lực, lưng căng giữ thăng bằng. 15 giây là 1 nhịp, chân trái và phải thay nhau, mỗi bên thực hiện 3 nhịp.

3. Kiễng lên, co lại

Vài chiêu để có cặp chân thon
Cầm vật nặng như quyển từ điển trong tay, hai chân dang ra rộng ngang vai, từ từ nhấc chân lên cho đến vị trí cao nhất, rồi từ từ quay về vị trí ban đầu. Từ từ tăng tốc, thực hiện động tác này theo tần suất “Nhấc lên nhanh, hạ xuống chậm”. Trong quá trình tập thì cơ thể không được nghiêng về trước, cách hay để ngăn cơ thể nghiêng về trước là để đầu quay sang 1 bên mà không phải ở phía trước.

4. Bước rộng ra, ngồi xuống

Vài chiêu để có cặp chân thon
Đứng thẳng, hai cánh tay đan chéo, chồng lên nhau, đặt trước ngực. Một chân bước lớn về phía trước, chân trước co thành góc 90 độ, kéo thei trọng tâm của cơ thể xuống thấp, đầu gối chân sau co lại như sắp chạm tới đất. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, nâng người lên, nhưng giữ độ rộng giữa hai chân không đổi, lặp lại động tác đứng lên, hạ xuống. Chú ý khi hạ thấp trọng tâm của cơ thể thì đầu gối trước cấm vượt qua đầu ngón chân, trọng tâm nên đặt giữa hai chân, cơ thể giữ thẳng. Nên tập hai bên 10 lần, hai chân thay nhau làm 2 nhịp là được.

5. Ngồi kiễng chân

Vài chiêu để có cặp chân thonTức ngồi trên ghế, hoàn thành động tác kiễng, co chân, ưu thế của nó là có thể vừa vận động vừa làm việc. Cứ cách khoảng 1h thì tập động tác này trong 1 phút. 40 lần là 1 nhịp, mỗi ngày làm 5 nhịp.

6. Ngồi hơi khuỵ xuống

Vài chiêu để có cặp chân thonHai chân dang rộng ngang vai, hai cánh tay co lại, chồng lên nhau, đặt trước ngực, từ từ khuỵ xuống, cho đến khi đầu gối co lại 90 độ là được,cố gắng giữ tư thế này trên 5s. Trong quá trình vận động thì lưng phải thoải mái, không cần hỗ trợ lực. Ngoài ra thì cánh tay cấm vung ra sau. Cách hay nhất là tựa lưng vào tường để thực hiện động tác, phần cánh tay không được tiếp xúc với tường trong lúc tập luyện. Một nhịp là 15 lần, nên làm 3 nhịp.

7. Căng ngón chân

Vài chiêu để có cặp chân thonNgồi trên ghế, hai chân co lại, đầu gối khép vào, hai tay ôm bắp chân. Trán đặt lên trên đầu gối, giữ hít thở tự nhiên. Lúc này cố gắng căng duỗi đầu ngón chân, giữ 30s.

8. Nâng ngón chân lên

Vài chiêu để có cặp chân thon
Giữ động tác trên không đổi, móc ngón chân lên, dùng hai tay kéo ngón chân về. Trong quá trình tập thì mắt cá chân thả lỏng, giữ 30s.

9. Úp ngưới xuống sâu

Vài chiêu để có cặp chân thon
Hai chân khép lại, úp người xuống, cố gắng để thân trên áp sát với đùi, hai tay có thể ôm bắp chân để hỗ trợ lực cho thân dưới. Động tác này có thể làm căng duỗi kinh mạch ở thân duới, giữ trong khoảng 20s.

Vmode.vn – Theo: xinhxinh

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

*